跑鞋不合脚后果太严重 或致应力性骨折

有的跑者在购买跑鞋时比较随意，即使买过之后感觉并不是十分满意，也要凑合着穿一段时间。实际上，对于跑者来说，跑鞋是最重要的装备。如果穿着不合脚的跑鞋训练，会带来诸多问题。

跑鞋尺码过小

跑鞋太小容易挤脚，脚趾头一直会受到鞋的挤压。特别是跑步过程中，脚在鞋内是前后移动的，常年挤压脚就会导致脚趾甲变黑甚至脱落。

这种情况也会造成脚趾韧带和跖骨的损伤，导致畸形，比如槌状趾。也可能会由于重复性的挤压而导致跖骨应力性骨折。

另外，长期挤压脚趾的话，会导致脚部的肌肉变形。结果可能就是脚更容易疲劳，足弓疼痛，或者是拇囊炎。

在踝关节周围有很多神经、韧带和血管。如果跑鞋过紧会压迫到它们，从而导致脚背疼痛或者麻木、刺痛等。

跑鞋尺码过大

跑鞋尺码过大，同样对跑者不利。跑步时，脚在鞋内的活动幅度过大，脚与鞋之间的摩擦更多，容易导致脚被磨出水泡，脚趾会被来回挤压而变得青紫。

另外，跑鞋太宽松的话，会在跑步过程中让足底神经承受更大的压力，可能会出现的结果包括脚底麻木、刺痛甚至是足底筋膜炎。

因此，跑鞋购买跑鞋时一定要慎重，最好在专业人员的帮助下，通过步态分析并且试穿，来找到合脚的跑鞋。